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Ayuno intermitente
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Bienvenido a la guía definitiva del ayuno intermitente
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Presentación del equipo
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Aviso médico
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Rompe los mitos sobre el ayunoIntroducción
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El desayuno es la comida más importante del día
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No desayunar engorda
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Para perder peso hay que comer cada 2 horas
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Si no comes a menudo, pierdes músculo
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Si ayunas tendrás bajadas de azúcar
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Rendirás menos en tus entrenamientos
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Hay que comer 5 veces al día
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Qué es el ayuno intermitenteDefinición sobre el ayuno intermitente
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Beneficios fisiológicos del ayuno intermitenteAumento de la autofagia, reciclaje y regeneración celular
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Mejora del metabolismo y la quema de grasas
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Menor inflamación y estrés oxidativo
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Mejora la sensibilidad a la insulina
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Mejora la salud cardiovascular
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Estimula la producción de cuerpo cetónicos
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Beneficios prácticos del ayuno intermitenteBeneficios prácticos del ayuno intermitente
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Inconvenientes y contraindicacionesInconvenientes y contraindicaciones
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El ayuno en la pérdida de grasaEl ayuno en la pérdida de grasa
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Protocolos de ayuno intermitenteAyuno de 12 horas (12:12)
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Ayuno de 16 horas (16:8)
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Ayuno de 20 horas (20:4)
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Ayuno de 24 horas
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¿Qué protocolo de ayuno escoger?
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Cómo empezar a realizar ayuno intermitenteAdaptación
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Alimentación realizando ayuno intermitenteQué comer tras el ayuno
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Qué rompe el ayuno intermitente
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Errores que se pueden cometerErrores que se pueden cometer
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Entrenamiento y ayuno intermitenteEntrenamiento y ayuno intermitente
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ExperienciasSergio Peinado
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Lara Ibarra
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Carlos Serrano
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Preguntas frecuentesPreguntas frecuentes
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BONUS 1Calendarios: protocolos de ayuno
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BONUS 2: La opinión de Borja BanderaMédico endocrinólogo – Parte 1
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Médico endocrinólogo – Parte 2
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Médico endocrinólogo – Parte 3
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